Stres adalah ketegangan yang tidak semestinya yang disebabkan oleh situasi yang sulit. Bisa bersifat fisik, seperti sakit atau cedera, atau bisa juga mental, yang pada umumnya adalah jenis stres yang kita dengar. Stres mengubah kadar hormon Anda, dan karena manajemen diabetes bergantung pada regulasi hormon (terutama insulin), stres mempengaruhi manajemen diabetes.
Ketika tubuh stres, ia memasuki keadaan "fight or flight", di mana hormon disekresikan yang memungkinkan tubuh mengakses lebih banyak energi dari toko tubuh. Dua contoh hormon stres adalah adrenalin dan glukokortikoid (hormon steroid). Beberapa penderita diabetes tidak memiliki respons melawan atau lari yang tepat. Insulin tidak membiarkan hormon stres mengakses glukosa, dan glukosa yang meningkat beredar dalam darah. Stres dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
Stres tidak hanya meningkatkan kadar glukosa darah secara hormonal, namun juga mengarah pada pilihan gaya hidup yang kurang sehat. Orang mungkin makan lebih banyak saat mereka stres, atau mereka mungkin beralih ke makanan yang menenangkan. Pilihan makanan yang kurang sehat ini pada gilirannya menyebabkan kontrol glukosa yang buruk.
Stres juga bisa mempengaruhi seberapa banyak latihan seseorang. Jika seseorang berhenti berolahraga, mereka tidak dapat mengendalikan glukosa darah mereka, sama seperti jika mereka kurang memperhatikan diet mereka. Kurang tidur dan pola tidur tidak teratur juga bisa menyebabkan tubuh tertekan.
Hormon stres dirancang untuk melawan situasi jangka pendek. Beberapa stres dalam kehidupan kita, bagaimanapun, adalah jangka panjang (seperti penyakit, perceraian, atau situasi psikologis lainnya). Tidak sehat memiliki hormon stres yang beredar di tubuh untuk waktu yang lama.
Terkadang itu adalah aspek diabetes yang bisa menyebabkan stres. Jika Anda menemukan unsur pengelolaan diabetes Anda menyebabkan Anda stres, bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda dalam pemantauan glukosa darah, diet, dan dengan obat Anda, dan juga dengan masalah Anda lainnya.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres. Meskipun jika Anda merasa stres, sepertinya tidak mungkin untuk tenang, cobalah memikirkan beberapa gagasan santai ini. Mungkin berguna untuk menuliskan beberapa gagasan ini, atau untuk menulis sendiri pengingat teknik yang dapat Anda gunakan untuk menghibur diri.
Cobalah bernapas dalam-dalam. Cukup mengambil napas empat atau lima dalam akan membantu pernapasan dan sirkulasi Anda memasuki mode yang lebih rileks.
Luangkan waktu untukmu. Pilihlah sesuatu yang pantas untuk Anda: pijat, teka-teki silang, jalan panjang, dan jadikan waktu ekstra untuk melakukannya. Bahkan jika Anda stres, luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Diet sehat, olahraga, dan waktu untuk diri sendiri secara dramatis akan menurunkan tingkat stres Anda.
Mintalah teman dan keluarga Anda untuk mendukung Anda. Jika mereka tahu bahwa Anda merasa stres, mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya. Jika Anda pikir Anda perlu, maka berkonsultasilah dengan profesional.
Terkadang, mengulurkan tangan untuk membantu teman akan menjadi sesuatu yang bisa membantu Anda menghilangkan stres. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda, dan karena itu dapat membantu Anda merasa kurang stres. Namun, jangan mengambil masalah orang lain. Cukup melakukan sesuatu yang kecil untuk membuat hari mereka.
Hal-hal kecil yang bisa membantu Anda mengatasi stres Anda. Mulailah dengan tersenyum, yang melepaskan endorfin. Cobalah tertawa. Peluk seseorang Hal-hal kecil yang akan membuat hari Anda lebih cerah juga akan membuat manajemen diabetes Anda lebih mudah.