Memiliki diabetes tidak harus mengambil alih hidup Anda, itu hanya membuat Anda lebih sehat, ini memaksa Anda untuk melakukan hal-hal yang seharusnya Anda lakukan di tempat pertama. Seperti makan sayuran, tidur tepat waktu dan berolahraga secara teratur.
Ketika Anda pertama kali didiagnosis Anda mungkin ingat pernah melihat ahli gizi yang akan memberi tahu Anda hampir semua hal yang perlu diketahui tentang mendapatkan diet seimbang, semua hal yang Anda akan pelajari di kelas kesehatan bertahun-tahun yang lalu. Penting untuk diingat bahwa penemuan tentang makanan dan kesehatan hampir selalu dilakukan dan oleh karena itu perlu untuk melihat ahli gizi Anda setidaknya setiap tiga tahun, jika tidak lebih. Sebaiknya Anda menyimpan makanan diary selama dua minggu setiap enam bulan sekali. Dengan cara ini Anda dapat mengawasi apa yang sebenarnya Anda makan, bukan apa yang Anda pikir Anda makan (dan ya ada perbedaan besar.)
Ada beberapa tip yang bisa diberikan kepada Anda, dari saya seorang remaja diabetes berusia 8 tahun, pengguna diabetes insulin. Selama bertahun-tahun saya datang untuk belajar banyak hal, tapi inilah hal terpenting yang harus diingat tentang diet Anda, dan jika Anda berpegang pada hal ini, Anda akan melihat peningkatan besar dalam kesehatan dan tingkat kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Kurangi karbohidrat. Saya tidak bisa mengatakan berapa banyak ini akan mempengaruhi kesehatan Anda. Jika Anda membuat makanan Anda kebanyakan sayuran dan protein, dan sangat sedikit karbohidrat maka tingkat Anda tidak akan memiliki cukup kesempatan untuk pergi terlalu buruk. Ini juga memberi tubuh Anda nutrisi dan mineral yang lebih penting yang hanya bisa Anda dapatkan dari lebih banyak sayuran dan protein esensial.
2. Mulailah hari dengan gandum. Anda mungkin pernah mendengar tentang diet GI, jika Anda belum memastikan bahwa Anda mengetahui lebih banyak informasi, karena banyak orang telah menemukan ini sangat membantu. Oat adalah cara GI rendah untuk memulai hari ini, ini berarti bahwa energi dari gandum akan bertahan lama dan bukan datang dalam satu ledakan singkat. Ini juga berarti Anda tidak akan lapar sepanjang hari.
3. Potong alkohol. Apakah itu benar-benar layak? Alkohol memainkan malapetaka dengan sistem Anda, dan bagi penderita diabetes, hal itu sebenarnya tidak sebanding dengan masalahnya. Memiliki satu koktail bisa membuat kadar Anda naik sangat tinggi karena kandungan gula tersembunyi, lalu terjerumus karena ini adalah efek alkohol. Ini benar-benar tidak layak, hanya segelas anggur merah atau coke diet atau air jika Anda pergi keluar.
4. Beralih ke dark chocolate. Ini akan menjadi perbedaan besar, Anda tidak hanya memberi makan Anda sedikit gula secara dramatis, tapi juga Anda mengonsumsi lebih banyak anti oksidan dan nutrisi yang hadir dalam kandungan coklat kakao yang lebih tinggi.
5. Masak dari segar. Maka Anda tahu apa yang ada di dalamnya. Apakah salah satu kata lucu di kemasan itu berarti gula kompleks? Hal ini meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang sebenarnya Anda makan dalam makanan siap saji, dan memasak memerlukan banyak energi yang akan membantu menjaga tingkat kesehatan Anda tetap teratur.
6. Tidak ada tepung putih. Tepung putih adalah GI yang sangat tinggi, sedangkan varietas gandum (dari apapun, nasi, pasta atau roti) adalah GI rendah sampai medium yang jauh lebih baik untuk Anda. Varietas ini biasanya merupakan varietas yang lebih alami dan terkadang organik yang telah menambahkan manfaat ekstra.
