Salah satu cara terbaik untuk mendorong dan memupuk nilai makanan dan citra tubuh yang positif adalah dengan memulainya sejak usia dini. Ini karena banyak orang mendapat masalah dengan topik-topik ini, terutama karena pesan-pesan yang diajarkan kepada mereka tentang hal-hal ini di masa kanak-kanak.
Beberapa orang mungkin mengirim pesan yang tidak membantu tentang makanan untuk mendidik anak-anak mereka tentang nutrisi. Ahli Diet Terdaftar Profesional Berbagi Tips untuk Berbicara Makanan dengan Anak Rachel Larkey, ahli diet terdaftar dengan fokus pada gangguan makan, berbagi pesan untuk dihindari dengan cara apa pun.
1. "Makanan ini tidak baik untuk tubuh"
Pesan ini mengarahkan anak-anak untuk percaya bahwa makanan pada dasarnya 'baik' atau 'buruk', yang dapat menjadi langkah pertama dalam memakan makanan tertentu dan merasa 'baik' atau 'buruk'. Cara untuk mengonfigurasi ulang ini adalah dengan memberinya opsi lain.
Jika anak Anda meminta kue mangkuk untuk sarapan dan Anda benar-benar tidak ingin makan banyak gula pada pukul 10 pagi, Anda dapat mengatakan "Cupcake tidak ada dalam menu hari ini. Apa yang Anda inginkan dari pilihan lain ini?" (Anda kemudian dapat membuat daftar beberapa hal yang ingin Anda coba.) Jika anak Anda bertanya apakah makanan itu "baik" atau "buruk", sekarang saatnya untuk belajar tentang banyak alasan kita makan makanan bergizi dan bagaimana makanan itu netral. Saat yang tepat untuk membicarakannya.
2. "Berat badan saya bertambah/tidak makan, saya menjadi gemuk."
"Ketika kita memberi isyarat kepada anak-anak bahwa kita mengamati tubuh mereka, terutama dalam hal apa yang mereka makan, itu mengirimkan pesan bahwa a) salah berada di tubuh yang lebih besar, dan b) alasan mereka memilih makanan dan makanan mereka. Kirim. ." Perubahan tubuh dan c) penambahan berat badan buruk dan harus dihindari,” kata Larkey.
Faktanya, Larkey mencatat bahwa orang dewasa mendengar pendapat tentang perubahan tubuh mereka, dan orang dewasa sering merasa sadar diri tentang tubuh mereka, malu atau takut bertambahnya berat badan, dan membatasi makanan dalam jumlah besar untuk mempertahankan ukuran tertentu. yang Anda lakukan. kesehatan) Kadang-kadang menyebabkan gangguan makan. Saat mempertimbangkan bagaimana merekonstruksi perasaan ini, Larkey tidak menawarkan pilihan lain, karena yang terbaik adalah tidak mengomentari berat badan seseorang secara negatif.
3. "Kamu sangat cantik/cantik/cantik!" (tanpa pujian lainnya)
Menurut Larkey, sangat umum bagi anak perempuan untuk mendapatkan lebih banyak pujian untuk penampilan atau kecantikan mereka daripada sifat lainnya. Ini mungkin pertanda bahwa nilai-nilai mereka didasarkan pada penampilan atau kemampuan yang masuk ke dalam kisaran sempit yang umumnya dianggap "cantik" oleh masyarakat, termasuk bertubuh mungil dan kurus.
"Ada banyak pasien yang dipuji karena kecantikan dan tubuh langsing mereka sepanjang hidup mereka. Mengubah tubuh Anda bisa sangat menegangkan. Terobsesi dengan penampilan Anda membuat sulit untuk mengetahui di mana harga diri Anda," kata Lrkey. "Ini mungkin berkontribusi pada perkembangan gangguan makan atau harga diri yang rendah."
4. "Anda harus membersihkan piring sebelum meninggalkan meja."
"Anak-anak dilahirkan untuk menjadi pemakan intuitif. Mereka biasanya mendengarkan sinyal tubuh tentang rasa lapar, kenyang, dan nyaman," kata Larkey. “Mendorong anak-anak untuk makan semua makanan di piring mereka bahkan ketika mereka kenyang mengirimkan pesan bahwa mereka harus mengabaikan sinyal lapar dan kenyang, yang selanjutnya memutuskan hubungan mereka dari tubuh.”
Mendorong anak-anak untuk terhubung dan tetap terhubung dengan sinyal tubuh mereka adalah alternatif yang bagus, menurut Larkey. Ada banyak alasan mengapa anak Anda ingin meninggalkan meja tanpa makan atau memakan semua yang ada di piring. Berhentilah sejenak dan katakan, "Bagaimana perasaanmu?" atau "Bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang?" Ini cara yang bagus untuk mendorong refleksi dan mendengarkan sinyal tubuh Anda, katanya.
5. "Apakah kamu benar-benar ingin makan lebih banyak?"
Padahal, katanya, tidak hanya jumlah (jenis) makanan yang kita butuhkan berbeda dari orang ke orang, bahkan untuk orang yang sama dari hari ke hari. Dia mendorong Anda untuk menawarkan semua yang mereka bisa makan dan membiarkan mereka memilih apa dan berapa banyak untuk dimakan. Tidak apa-apa jika Anda tidak yakin bagaimana mendorong makan intuitif pada anak-anak. Namun, ada sumber daya yang berguna dengan informasi lebih lanjut, seperti Ellyn Satter's Guide for Parents and Kids.
6. Komentar negatif tentang tubuh Anda
“Akhirnya, anak-anak seperti spons,” kata Larkey. "Seringkali orang tua adalah pahlawan dan sahabat anak-anak mereka. Tubuh mereka adalah rumah dari orang-orang favorit mereka dan sangat sedih mendengar bahwa mereka membencinya. Mereka selalu mendengarkan kita dan meniru ... kita Ketika Anda mendengar seseorang berkata, 'Wow , perut saya mengerikan' atau 'Ya Tuhan, saya menjadi terlalu gemuk', itu mengajarkan mereka untuk membenci tubuh dan umumnya membenci atau takut obesitas, dan memberi sinyal kepada mereka bahwa mereka memiliki tubuh yang 'baik'. ', bahwa ada adalah tubuh yang 'buruk', dan Anda harus memperhatikan tubuh Anda sendiri dengan baik."
Mengasuh anak itu unik, menantang, melelahkan, dan istimewa. Larkey menekankan bahwa memberi tahu anak-anak Anda beberapa atau semua kata-kata ini bukanlah orang tua yang buruk. Dia menekankan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai mengajar anak-anak tentang netralitas makanan dan keragaman tubuh.